بیدار شدن با آلارم سیکلهای طبیعی بدنو به هم میریزه. اینکه کی ترجیح میدیم بخوابیم یا کار کنیم بسته به تنظیمات همین چرخههای بدن داره که خودش تحت تاثیر عواملی مثل ژنه.
اگه ساعت کاریتون منعطفه آلارم نذارین وایسین طبیعی بیدار شین.
ولی اگه چارهای نیست با این کارا چرخه خوابتون رو تنظیم کنید:
تو طول روز و موقع کار از نور طبیعی استفاده کنید، اگه شرایطش رو ندارین زمان استراحتتون جایی باشه که نور طبیعی هست، مثلا تراس.
۳ الی ۴ ساعت قبل از خواب نور خونه رو کم کنید. بلو لایت فیلتر گوشی رو روشن کنید. صفحه نمایش ها رو هم تنظیم کنید که سر ساعت مشخصی برن رو نایت مود.
** بهتره از یک ساعت قبل خواب موبایلتون رو چک نکنید اما اگه نمیتونید، توی رختخواب به صفحه نمایش موبایل نگاه نکنید.**
حداقل سه ساعت قبل خواب شام بخورید و یک ساعت قبل خواب چای نخورین و سیگار نکشین.